没有更多的Gi头:永久失去腹部脂肪的10个步骤

腹部脂肪

很少有人不希望苗条的腰围或六块腹肌。问题是,这种上腹部真的很难达到。 艰苦,但并非不可能。 好消息是,您无需做数以千计的仰卧起坐,服用大量补充剂,挨饿或进行剧烈的手术来收紧和收紧腰围。我与客户分享以下10条简单的规则,以帮助他们一劳永逸地赢得一场艰辛的战役。 1.停止每天进行500次仰卧起坐 进行大量的仰卧起坐(和其他腹肌练习)将使腹部肌肉发达,但它无助于燃烧腹部脂肪。不幸的是,您无法减少身体某一特定部位的脂肪含量。您必须使整个身体的整体脂肪流失,以修饰腰围。继续阅读以学习方法。 2.举重 举重将有助于增强肌肉,防止肌肉流失并促进脂肪流失。尽管无法减少斑点(见上文),但进行对大型(和多个)肌肉群有效的阻力训练将消耗最多的卡路里。 3.正确饮食 刻苦训练会使您的腹部肌肉发达,但是如果您继续吃垃圾,那么这些肌肉之上将永远有一层腹部脂肪。您的第一步是停止食用加工食品,并开始食用以下完整食品。 蛋白质:肉,禽,鱼,蛋,干酪,乳清蛋白等。 蔬菜:西兰花,芦笋,菠菜,羽衣甘蓝,沙拉等。 水果:香蕉,苹果,橙子,草莓,覆盆子等。 健康脂肪:鱼油,坚果,亚麻籽,橄榄油等。 碳水化合物:全麦面食,糙米,燕麦等。 使用这些简单的技巧来改善您的营养习惯:吃早餐。每三个小时吃一次。每顿饭都要吃蛋白质,蔬菜和水果。锻炼后立即吃掉大部分的碳水化合物。每顿饭喝两杯水。 90%的时间都吃未经加工的全食物。 4.踢起你的有氧运动 除了举重和正确饮食外,每周进行三次15到45分钟的有氧运动,以帮助燃烧更多的卡路里并减少全身脂肪。 5.对酒精说再见 请记住:喝酒时消耗的卡路里也很重要,因此请注意杯中的热量。您可以在非常有限的基础上喝酒,但是如果您继续每天喝酒,您可能会忘记失去腹部脂肪。这意味着您最多只能在星期五和星期六喝几杯酒。 6.减少胡扯的碳水化合物 多年来,碳水化合物都受到了不满。事实是,它们是能源所必需的,但是大多数人摄入的碳水化合物比实际需要的多得多。一天中摄入的所有多余碳水化合物都将以脂肪的形式存储,因此保持健康的平衡很重要。您可以继续吃水果和蔬菜,但可以减少全天食用的意大利面和面包的数量。当您购买谷物时,将其制成全谷物。 7.多吃卡路里 不,那不是type-o。最初从我这里开始的我的大多数私人培训客户实际上饮食的卡路里少而不是饮食的卡路里多。如果您摄入的卡路里不足,则会减慢身体的新陈代谢,这意味着,与摄入适量的卡路里相比,您将保留更多的脂肪。 摄入的卡路里太少也会使您消耗肌肉而不是脂肪来消耗能量,从而使您变得瘦而胖。 (是的,它的确发生了。)请记住,由于卡路里是能量,所以少吃卡路里会消耗能量,这意味着您将很难度过一天,更不用说进行良好的锻炼了。 要找出您应该消耗多少卡路里,请使用像这样的在线计算器为您计算数字。然后,记下食物日记(或使用“我的健身伙伴”之类的程序-它是免费的!该程序可以为您提供每日的总卡路里),以便您随时跟踪。 8.多吃蛋白质 您的身体燃烧的能量加工蛋白质比加工碳水化合物或脂肪要多。因此,如果您想燃烧脂肪,请摄取更多的蛋白质。当然,您想从优质来源获得这种蛋白质。这意味着您的蛋白质来源不应该是麦当劳(McDonalds)的汉堡或多米诺(Domino)的香肠披萨。 9.摄取健康脂肪 在我们对脂肪的痴迷世界中,有些人很难理解脂肪并不一定会使您变胖。如果您没有摄取足够的脂肪,您的身体将保留所有已经拥有的脂肪,并且不再燃烧掉。同样,您希望摄入健康的脂肪来源,例如上面列出的脂肪。 10.保持动力 只是照照镜子,不会让您知道自己正在取得什么样的进步。您需要进行清晰的黑白评估以跟踪进度。这可以通过记录体重和身体成分,进行身体测量并以30天为增量为自己拍照来完成。 最后一个想法:请记住,这种腹部脂肪并没有消失 一夜之间出现-您的六块腹肌也不会出现。 如果您正在寻找捷径,那将是一个粗鲁的觉醒。 在数周和数月的时间里,要实现目标,将需要大量的努力和奉献精神。 但是,如果您保持专注并保持正确的步伐,那么结果一定会产生-您只需要坚持下去即可。 Brian Maher是费城中心城市的私人教练,专门研究减肥和营养咨询。 他是Philly Personal Training的所有者,Philly Personal Training是为忙碌的个人提供便利的室内私人培训服务的公司,他们希望提高自己的健身水平。